Core Building

Allenare la parte centrale del corpo è fondamentale per migliorare postura, stabilità, forza e benessere generale. In questo corso imparerai a sviluppare un core forte e funzionale attraverso esercizi guidati, progressioni controllate e un programma strutturato che ti accompagna per 3 mesi, estendibili fino a 6 o 9, a seconda della frequenza.

Course Information

Categories: Fitness

Accesso a vita

€99.00

Introduzione

1. Iniziamo dal CORE

2 Introduzione al CORE | il pavimento pelvico (video teorico)

3 Introduzione al CORE | il muscolo retto addominale (video teorico)

4 Introduzione al CORE | i muscoli obliqui addominali (video teorico)

5 Introduzione al CORE | la porzione posteriore (video teorico)

Attivazioni muscolari profonde

Vacuum

34 Vacuum in piedi

35 Vacuum conclusione

36 Propriocezione profonda dei muscoli addominali in teoria e pratica

37 Conclusione Propriocezione profonda dei muscoli addominali

Linee guida prima di cominciare

7 Promemoria prima di praticare

6 Come tutelare le spalle in alcuni esercizi per il CORE

Spiegazione degli esercizi

8 Esercizi di ginnastica ipopressiva

9 Barchetta Hollow Body Position

10 Side plank sui gomiti propedeutiche

11 Plank sui gomiti progressioni

12 Bird dog

13 Plank shoulder taps

14 Pike pulses

15 Sit up & Russian Sit up

16 Russian Twist & Pendulum

17 Side crunch

18 Chiusure a libretto progressioni

19 Obliqui al pavimento e bycicle crunch

20 Mountain climber rivisitato

21 Plank braccia tese – Focus obliqui interni ed esterni

22 Navasana

23 Plank side to side & Plank to side plank

24 Movimenti a gambe distese al pavimento in progressione

25 Ab wheel

26 Side plank sui gomiti

27 QL walk & pike pulses

28 Hollow body rock progressioni

29 Side raises per gli obliqui & barchetta laterale

30 Arch ups & arch body & arch body rock

31 Side plank braccia tese & star plank

32 V sit up progressioni

Finale

Conclusioni

Per chi è:
Adatto a tutti, principianti e praticanti, senza esperienza pregressa.

Cosa include:

Il messaggio:
Respirare meno, vivere di più: con costanza, pazienza e ascolto,
il respiro diventa il tuo strumento di salute e benessere.
Grazie a Filippo Rivalta per la collaborazione.

Cosa imparerai

✓ Rafforzare i muscoli profondi del core per migliorare postura e stabilità
✓ Ridurre tensioni e dolori lombari grazie a un allenamento mirato
✓ Applicare progressioni di esercizi su 3 livelli (facile, medio, difficile)
✓ Sviluppare routine quotidiane di core training efficaci anche senza attrezzatura
✓ Integrare il lavoro sul core in qualsiasi disciplina sportiva o movimento
quotidiano

Per chi è:

Adatto a tutti, principianti e praticanti, e ideale per chi desidera migliorare
performance, postura e benessere generale senza bisogno di attrezzatura
specifica.

Cosa include:

Programma di allenamento strutturato per 3 mesi
(estendibile a 6 o 9)

✓ Oltre 30 esercizi, ciascuno con 3 livelli di intensità
✓ 2 ore di video per apprendere tecnica ed esecuzione corretta
✓ PDF esplicativo con tabelle e progressioni
✓ Routine pratiche da integrare subito nel tuo allenamento quotidiano

Il messaggio:

Take CARE of your CORE: con costanza e ascolto, un core forte diventa la
base del tuo benessere.

Grazie a Filippo Rivalta per la collaborazione.